|
|
|
| 发布日期：2022-04-02 09:48:34 作者：李孟阳 |
突如其来的疫情，给我们的学习和生活带来了许多变化，一时间我们可能会难以适应，甚至还会出现担忧、焦虑等负面情绪。为此，黑龙江省林业卫生学校的心理老师为大家准备了一些小建议，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期。
【学生篇】
1.保持情绪稳定。避免长时间讨论负面信息。
2.情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
3.保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。
4.探索适合的锻炼方式，如广播体操、跑步、街舞、八段锦、瑜伽等。
5.制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成作业。
6.不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
7.与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
【家长篇】
1.保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。
2.家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。
3.适当安抚孩子，对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。
4.对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答，回应孩子的疑问。
【教师篇】
1.学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
2.转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。此时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。
3.保证睡眠和运动。在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。
4.平衡多重社会角色。特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。
|
|
|
